01

堅持運動

規律而適當的體育運動可降低認知功能衰退的風險，推薦每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。

02

長期學習

在生命的任何階段接受教育都有助于降低認知能力衰退和阿爾茨海默病的風險，不斷學習，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預防癡呆，“活到老，學到老”。

03

遠離吸煙

吸煙會增加認知功能衰退的風險。而且吸煙的時間越長、量越大，對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風險降低到與未吸煙者相當的水平。

04

關注心臟

心血管疾病和腦卒中的危險因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時會對認知功能產生負面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會隨之健康。

05

保護頭部

腦外傷會增加認知障礙和發生癡呆的風險。乘車時應系好安全帶，進行可能有碰撞的戶外運動時戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。

06

健康飲食

健康均衡的飲食有助于降低認知障礙的風險，推薦低脂肪，足量的新鮮蔬菜水果。可以參照“地中海飲食"，其特點包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

07

睡眠充足

有研究顯示，失眠是認知障礙的危險因素之一，應該避免睡眠障礙。

08

關注心理

重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險因素之一，需要高度重視和治療。

09

廣泛社交

保持社交活動有助于腦健康，鼓勵老年人參與健康且有意義的社交活動，做一個積極的社區活動參與者。

10

挑戰自我

挑戰和活躍自己的思維對認知功能是有益的。如設計一套家具、完成一個拼圖游戲、參加藝術活動、玩橋牌游戲等，這些促進思維能力的活動無論在當下還是對未來都是很有好處的。

（來源：人民衛生出版社《促進健康 怡享老年》）

編輯：賀雅楠