許多腰椎疾病其實和日常生活的不良習慣有很大關系，但是許多人都沒有留意或者不太清楚。今天，就和大家講講生活中最傷腰的三個動作，看看您有沒有中招。

第一個動作——長時間久坐

許多人因為工作原因需要久坐，而且常常處在一個不良的姿勢，比如常見的塌著腰坐。如果長期這樣坐著，而且一坐就是幾個小時，腰椎長期得不到充分的休息。長此以往，腰背肌會出現疲軟，這時腰椎的生理曲度變直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎間盤突出癥。

所以，大家平時坐40分鐘左右就應該站起來活動活動，可以去趟衛生間、接水喝、伸展身體、走動一下，這樣就能很好地避開久坐。

除此之外，我們坐著的時候，可以在腰后放一個靠枕，然后抬頭挺胸，背部靠在后背上辦公，這樣也能減輕腰椎壓力。

第二個動作——彎腰提重物

這個動作是大家平時經常做的，撿地上的東西或者搬重物，直接就彎下腰，伸手拿到東西就直接站起來。看似這個不經意間的動作沒有任何問題，但恰恰相反，非常傷腰！

我們彎腰的時候提或拿重物后，再直起腰的這個過程中，其實對腰椎的壓力是非常不均勻的，許多剪切力集中在腰椎上，尤其是拿的物品較重時很傷腰。

在我的門診，很多患者都是在做這個動作時發生了腰椎間盤突出，所以大家一定要注意。

那正確的方式該如何做呢？您可以先蹲下來，用雙手將重物抱著，最好重物可以緊貼身體，然后用腿部力量慢慢站起來，這樣就能避免腰椎的壓力過大了。

第三個動作——劇烈地跑、跳、落地

對于我們普通人，尤其是平時不經常鍛煉的人，突然劇烈的跑、跳、落地都是非常傷腰的，比如說打籃球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣殺的動作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬間，會讓您的腰椎間盤壓力突然增加很多倍，這時候容易腰椎間盤突出。

如果您是運動員，腰部肌肉力量很強，做這些動作應該是沒有問題，但如果您平時不愛鍛煉，腰椎力量薄弱，這些動作就要少做了。

健康時報圖

總之，上面提到的這三個動作都非常傷腰，我們在日常生活中還是盡量要避免。如果您做好這些細節，擁有健康的腰椎也不是難事了！（健康時報）

編輯：邱融融