國慶假期有些人選擇外出旅行，有些人愿意在家休息，還有些人趁假期制定了自己的運動規劃，實現瘦身目標。那到底是早上運動好？還是晚上運動好？

早上7-9點運動

減肥效果最佳

什么時候運動減肥效果最好？最近，有一些研究對這一問題進行了分析報道，他們得到了一個相似的結論：早上運動的減肥效果是最佳的。

首先，發表在《肥胖》雜志上的一項研究顯示，早上7-9點進行中高強度體力活動的參與者，減肥效果更顯著，即使久坐時間更長也不影響效果。早上運動可以提高一整天的代謝，對于需要久坐工作的人，這或許是最有效的。

另一項發表在《國際肥胖雜志》的研究也得到了相似的結論。該研究顯示，早期鍛煉組（上午7:00-11:59）的體重下降顯著大于晚期鍛煉組（下午3:00-7:00之間），即早期鍛煉體重下降更明顯。

在《鍛煉與運動科學評論》上發表的一篇綜述表明，在超重/肥胖的成年人中，持續的鍛煉時間，尤其是持續的晨練，可以促進更頻繁的鍛煉和更有效的體重管理。早上運動對于提高一整天的新陳代謝和脂肪氧化都有積極意義。

健康時報圖

早上運動好處真的不少

早上運動除了減肥效果好，還有不少好處。

1. 早上運動抗癌效果最好

2020年發表在《國際癌癥雜志》上的一項研究發現，與不運動的人相比，在每天早上8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，降低兩種癌癥患病風險。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

2. 早上運動降低心腦血管風險

北京天壇醫院心臟中心主任醫師田穎2023年刊文表示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低冠心病風險和中風風險，尤其是女性，“健康性價比”更高。

早上運動最推薦這幾種！

1. 健康走：最為簡單

走路可以說是最簡單的運動方式了！和其他的運動相比，走路也是比較安全的運動方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會更好。

同時要清楚，堅持走路給人帶來的好處，不是一兩天就能看到的。而是經過長年累月的堅持，才得到的。所以，從今天開始，邁開雙腿，每天堅持一段時間行走，保持身心健康。

2. 游泳：保護關節

如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強心肺功能、增強體質、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時關節不承受過度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個年齡層。

3. 揮拍打球：降低死亡風險

2018年，醫學期刊《柳葉刀·精神病學》上發表的一項研究中，研究人員調查了120多萬人的運動數據發現，羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動，分別可降低28%和27%的全因死亡率。

4. 團體運動：緩解精神壓力

想延長壽命，除了研究運動對身體的影響，還要研究運動對精神狀態的益處。上述研究指出，團體運動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運動，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈，分別可使心情提升21%和20%。

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘-1小時，每周3-5次為最佳。

早上運動注意這3點！

1. 如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

2. 年輕人及健康人群可以選擇劇烈的運動，比如跑步、游泳等。老年人選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的。

3. 運動前做好充分預熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。（健康時報）

編輯：王可