在充分了解運動的益處和不運動的害處后，才能加強自己運動的主動性。

 01、明確誤區 

只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運動，這是許多人的誤區。

研究表明運動不是氣喘吁吁才有效果，中等強度的運動同樣顯著有益健康。

所謂中等強度，就是指運動時微微喘氣，可以自如說話。步行就是一種典型的中等強度運動。對于不愛運動的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因為跑步是一項高強度運動。

所謂高強度就是指運動時沒法自如說話。但你會畏懼步行嗎?顯然是不會的。這就造成很多人想運動，但一想到運動時的體驗太差，太難受，就先泄氣了。既然可以通過比較輕松的方式來達到健身目的，為什么一定要通過很累的高強度運動來“作”自己呢?

 02、制定計劃 

天天運動要求過高，每周運動三次足夠有益健康。

很多人心血來潮，想要開始運動，往往給自己定下很高的目標。比如從明天開始每天晨起跑步，一定要跑多少步等等。其實對于“運動小白”而言，這樣的目標是不切實際的。

根據2018年美國身體活動中的要求，每周三次，每次20分鐘左右大強度運動，或者每周5次，每次30分鐘左右中等強度運動就足夠有益健康。也就是說，你并不需要天天運動。

 03、碎片化運動 

運動不需要架多大勢，買上很好的運動裝備才開始正經運動，碎片化的運動近年來也被認為是有益健康的。

2018年美國身體活動指南經過充分論證，表明碎片化、短時間的運動也有益于健康，可以納入每日運動總量計算中。

工作生活中，想起來就做幾個下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運動也是非常不錯的.

 04、尋找伙伴 

一個人運動，很容易受到心情、狀態、個人惰性影響，這不利于養成運動習慣，而有了小伙伴相互之間的鼓勵幫助，效果就大不一樣了；當你不想動的時候，小伙伴給你一點鼓勵，你可能就能克服惰性，讓自己動起來。

比如跑團的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團隊壓力也會讓我們更加積極地投身其中。

所以加入一個組織或者與小伙伴互相支持，是讓你養成 習慣的好方法。（慢友E家）