11月15日，國家衛生健康委舉行《心腦血管疾病防治行動和癌癥防治行動實施方案（2023-2030年）》發布會。其中，《健康中國行動—癌癥防治行動實施方案（2023—2030年）》由13個部門聯合印發，明確提出要加強多部門協同配合，各司其職、各負其責，形成合力，共同推進各項策略措施落到實處。

國家癌癥中心黨委書記張勇在發布會上指出，根據中國腫瘤登記年報測算，全國每年新發癌癥的病例數約406.4萬例。我國由于人口基數大，癌癥發病人數比較高，但是發病率不是世界上最高的，而是處于世界的平均水平。

我國發病率位居前五位的癌種為肺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌和乳腺癌，其中男性前五位的依次是：肺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌和食管癌，女性依次為：乳腺癌、肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和胃癌。

癌癥的形成是多種危險因素長期積累的一個慢性過程，目前被世界衛生組織國際癌癥研究機構評定的已確定的人類致癌物有127種，可能的致癌物有95種，涉及的致癌物類型非常的廣泛。但是，癌癥是一類可防可控的疾病，大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素，改變生活方式等得以避免，所以要積極的來進行癌癥的預防。

2019年，國家癌癥中心、中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發表在《柳葉刀——全球健康》上的重磅論文，分析的與中國常見癌有相關性的致癌風險因素，高達 23 種，可劃分為5大類。相當于精準地提醒我們該如何預防癌癥。而做好預防，每年可避免100萬余人死于癌癥。

研究截圖

1.行為因素

戒煙戒酒。不吸煙，遠離二手煙，是防癌的關鍵；最安全的飲酒量為0。

預防癌癥，建議每天至少鍛煉30分鐘。2016年《美國醫學會雜志·內科學卷》上的一項研究報告顯示，高水平的休閑體育活動和13種不同癌癥的發病風險降低直接相關。

2.飲食因素

保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物。全谷物、粗雜糧和蔬菜、水果等都是膳食纖維的主要來源。

有助癌癥預防的食物。美國癌癥研究所（AICR）官方網站截圖

此外，少吃紅肉、加工肉制品和腌菜。建議每周攝入紅肉不超過三份，所謂三份大約相當于350至500克重熟紅肉。500克熟紅肉大概相當于700-750克生肉。

3.改善代謝

“管住嘴，邁開腿”是遠離肥胖和糖尿病的有效方法。2021年刊發在《BMC醫學》上一項350萬人的研究發現：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

此外，既往已有研究顯示，糖尿病會增高多種癌癥風險。北京天壇醫院內分泌科副主任醫師方紅娟2019年在接受健康時報采訪時認為，2型糖尿病患者是癌癥的高發人群，可能因為2型糖尿病患者中，多數體型肥胖，生活方式不好，喜歡吃高糖高脂食物，久坐不運動，可能會導致胃腸道腫瘤高發。

4.遠離污染

（1）霧霾天出門戴口罩：霧霾天出門戴好PM2.5防護口罩，家中可以使用空氣凈化器。

（2）不在室內吸煙：室內有人抽煙時也會造成PM2.5污染。哈爾濱市曾對多個室內場所的二手煙殘余檢測發現，二手煙造成室內公共場所PM2.5嚴重污染。在有人吸煙的情況下，室內PM2.5大約90%以上源于二手煙。

（3）做飯要用抽油煙機：南京信息工程大學環境科學與工程學院專業人員，利用專業儀器檢測廚房炒菜前后空氣變化。未炒菜時，PM2.5的值為0.027毫克/立方米；而炒菜后最高濃度達19毫克/立方米；提前使用抽油煙機，結果會好很多。

（4）戶外避免暴曬：我們離不開陽光，但不能過度暴曬。可以避免上午10點到下午4點長時間在戶外活動。必要時做好防曬。

5.遠離感染

對于一般生活中常見的感染，建議：

（1）HPV人乳頭狀瘤病毒——宮頸癌

接種HPV疫苗，注意個人衛生，注意性生活衛生等。有過性行為的女性做好篩查。

（2）幽門螺桿菌——胃癌

餐前要洗手，不要口對口喂嬰幼兒，建議分餐制或用公筷，且餐具經常消毒等。如果出現口臭、泛酸、胃痛等癥狀，應做感染篩查。

（3）乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲——肝癌

接種乙肝疫苗，獻血或輸血時去正規醫療機構，做好婚檢孕檢，少吃生的淡水魚蝦等。

（4）EB病毒——鼻咽癌

保持鼻腔及咽喉衛生，避免口對口喂養嬰幼兒等。（健康時報）