日暮蒼山遠 / 天寒白屋貧

古人將小雪分為三候：一候虹藏不見；陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹當然不見。二候天氣上升地氣下降；古人將“天氣”為陽氣，“地氣”為陰氣，是指在小雪節氣里陽氣會上升，陰氣會下降，陰陽不交，萬物失去生機。三候閉塞而成冬，冬為藏，冬為終。在二候的基礎上萬物閉塞失去生機，一派冬季的景象。

民間有：“冬臘風腌，蓄以御冬”的習俗，一些農家開始做香腸、臘肉。俗語云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪節氣的習俗包括腌咸菜、品嘗糍粑、曬魚干、吃刨湯、釀小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，漬酸菜。在南方某些地方，在小雪前后還有吃糍粑的習俗。

今天，重點給大家介紹一下小雪養生以下幾方面的注意事項：

小雪節氣應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。冬宜補腎，黑色食物入腎補腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

多吃苦味食物防“上火”。小雪時節，室外寒冷，室內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

注意：勤通風，預防“暖氣病”。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但牢記晚上睡覺的時候一定要關窗。

小雪節氣前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬令宜適當早睡晚起。早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強。

小雪時節，天氣逐漸變冷，人留在室內時間變長，戶外活動變少，身體血液循環減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，強健體質，預防疾病。運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

“冬令進補，春來打虎”，進入小雪節氣，廣大人群適宜調補，首選膏方。醫生經過辨證分析，根據患者的疾病性質和體質分類，把握病癥象態，結合當下運氣結構，量體用藥，配方制膏，一人一方，一方一料，調暢氣血陰陽，以平為期，以達到增強體質，祛病延年的目的。治未病科歡迎廣大亞健康狀態人群前來調養。

天氣漸冷，

大家要注意保暖。

愿這個冬天，

有人與你立黃昏，

有人問你粥可溫。

回首無蕭瑟，

盡是暖意融。

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