久而久之

頸、肩、腰腿痛

成為越來越多人的困擾

骨一骨二科護理單元自編自導了系列保健操

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本期教學??腰椎操

椎間盤的退化從這一年齡段已經開始，加上青壯年的運動量相對較大，受損機會較多，因此患病概率較高。

身體肥胖的人，腹部重量使腰部負荷增加，從而增加患病概率；身體過于瘦弱的人則因肌肉組織太少、力量較弱，易導致腰椎間盤突出。

由于開車姿勢長期處于頸椎前傾、腰部過度板直狀態，且腰骶部長期處于上下震動狀態而易導致頸肩腰腿痛。

因坐姿不良、姿勢變化較少等導致頸部、腰部肌肉力量較弱，頸腰肌慢性勞損，極易在偶然的外界因素刺激下發生頸肩腰腿痛。

由于長時間保持一個姿勢，頸肩部的肌肉長期處于緊張狀態，引起慢性勞損，時間久了導致頸肩部疼痛的發生。

1

注意防寒保暖

如果受到風寒潮濕的侵害，容易引發頸肩部位或者腰腿部位疼痛。所以日常生活中要注意防寒保暖，盡量避免生活在陰暗和潮濕的環境中。

2

避免長時間久站或久坐

患者在工作的過程中要注意勞逸結合。特別是每天對著電腦工作的辦公室人員，電腦適當抬高，雙眼平視電腦屏幕，工作一個小時左右，要適當休息一會，也可以通過自我按摩的方法，來緩解局部僵硬和疼痛感，預防頸、腰椎疼痛。

3

改善不良生活習慣

長時間躺在床上看書或者坐在沙發上看電視，會引起頸肩腰背部肌肉緊張或者勞損，經常不運動可能會引起局部肌肉萎縮。平時適當的戶外活動，能夠起到舒筋活血和預防疾病的作用。

4

飲食有節

肥胖的人過重的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔，往往易于發生腰背痛。日常生活中要節制飲食、減輕體重和由肥胖給腰椎帶來的額外負擔。

（來源：寶雞市人民醫院）

聲明:

本文僅作健康科普，不用于任何商業廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫院的檢查和治療。如有相關疾病，請及時到正規醫療機構就診，謹遵醫囑。圖片來源網絡，如有不妥聯系刪除。

編輯：邱融融