中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老年人，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒節(jié)氣適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

民間有諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身情況選擇慢跑、跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)方式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，體表的血管遇冷收縮，血流變緩，肌肉粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

小寒節(jié)氣飲食養(yǎng)生

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動(dòng)力， 幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物。

雖然此時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要適量、適度。最好咨詢中醫(yī)師，運(yùn)用個(gè)體化調(diào)養(yǎng)方案，調(diào)理體質(zhì)，改善癥狀。

專家名片

趙麗，治未病科主治醫(yī)師。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)五運(yùn)六氣專委會(huì)理事。陜西省保健學(xué)會(huì)中醫(yī)保健專業(yè)委員會(huì)委員；寶雞市中醫(yī)學(xué)會(huì)五運(yùn)六氣專業(yè)委員會(huì)副秘書長。