民諺有云：“小寒大寒，冷成冰團。”大寒同小寒一樣，都是表示天氣寒冷程度的節氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。

大寒，是二十四節氣中的最后一個節氣。太陽到達黃經300°時為“大寒”。斗指丑；于每年公歷1月20-21日左右交節。大寒節氣處在三九、四九時段，此時寒潮南下頻繁，是一年中的最寒冷時節。《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大......寒氣之逆極，故謂大寒。”這時風大，低溫，地面積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。

《月令七十二候集解·大寒》：一侯雞始乳；按照古人的解釋，家禽雞宜在立春前孵小雞，隨陽氣生發而成形。就是說到大寒節氣便可以孵小雞了。故有“季冬之月．雉雊雞乳”。二侯征鳥厲疾；鷹隼之類的征鳥，卻正處于捕食能力極強的狀態中，盤旋于空中到處尋找食物，以補充身體的能量抵御嚴寒。三候水澤腹堅；在一年的最后五天內，水域中的冰一直凍到水中央，且最結實、最厚，孩童們可以盡情在河上溜冰。

大寒在歲終，冬去春來，大寒一過，又開始新的一個輪回。有“大寒迎年”的說法，每到大寒至立春這段時間，各地有很多重要的民俗，如除舊布新、制作臘味以及祭灶、尾牙祭等。尾牙祭，亦稱“做牙”、“做牙祭”等，民間有做完牙祭后全家坐一起“食尾牙”的習俗。流行的年尾“年會”是“尾牙祭”的遺俗。食消寒糕，印年畫，掛錢等風俗。

大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，亦是進補好時節。大寒正是一個由冬到春的過渡時期，飲食起居應隨之“轉軌”。大寒是冬季六節氣之一，此時天氣寒冷已極，故名大寒。大寒的養生，要著眼于"藏"。

一、安心養性，怡神斂氣

心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

二、 注意御寒保暖

由于天氣寒冷，上了年紀的人，一般都有肌肉萎縮和動作緩慢的現象，因此，選擇寬大松軟、穿脫方便的冬裝很重要。而在內衣選擇上，以吸濕性能好、透氣性強、輕盈柔軟、便于洗滌、穿著舒適的純棉針織物為宜。

三、早睡晚起，勞逸結合

大寒時節，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，為了避免寒風的侵襲，理應做到早睡晚起，勞逸結合，外出時也要根據自身情況添加保暖衣物。如果室內經常開暖氣或空調，除了要經常開窗通風外，最好再通過使用空氣加濕器等方法，提高空氣中的濕度。

四、顧護脾腎，調養肝血

大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒適逢春節,一般家庭都會準備豐富的過年應節食物,此時要注意避免饑飽失調,同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

五、進補到尾聲

“過完大寒，正好一年。”此時自然界的陽氣正處于從冬季的閉藏過渡到春季的升發中，人們的飲食也應順應這一變化。冬季進補到這時需收尾，為了逐漸適應春季舒暢、升發、條達的季節特點，可適當吃些白菜、油菜、胡蘿卜、菜花等味甘的蔬菜。

專家名片

趙麗，治未病科主治醫師。世界中醫藥學會聯合會五運六氣專委會理事。陜西省保健學會中醫保健專業委員會委員；寶雞市中醫學會五運六氣專業委員會副秘書長。

2011年畢業于廣西中醫學院，一直從事中醫治未病工作；跟從全國龍砂醫學流派傳承人顧植山教授學習五運六氣經典理論，為第十五批龍砂醫學流派后備傳承人。2021年于廣東省中醫院進修學習。

參與省級科研1項，參與提出的國家級《腰椎早衰狀態人群治未病調理方案》，已成為國家中醫預防保健（治未病）重點專科協作組第二批特定健康狀態人群調理方案，榮獲寶雞市第16屆自然科學優秀學術成果獎一等獎；發表論文6篇。多次獲得＂優秀帶教，先進個人＂榮譽稱號。

從事中醫臨床工作十余年，臨床經驗豐富，精通中醫傳統理論，擅長針藥結合，熟練運用中醫外治法，治療頸肩腰腿疼者、失眠者、帶狀皰疹、面癱、跟痛癥、情志疾患等患者人群及亞健康狀態人群，為其提供體質辨識及相應的個性化調養方案，以中醫傳統特色外治法為干預手段，療效甚佳。

門診地點與時間：周一、周三全天、周四上午，西關院區國醫館409診室；周二下午，周五、周天全天，東院區治未病科411診室

24小時在線就診咨詢電話：

聯系電話：17789272251

（寶雞市中醫醫院）

編輯：邱融融