長風破浪游書海

勤勞掌舵掛云帆

數(shù)年磨劍不畏苦

今朝倚劍放光芒

面對一年一度的中高考，每一位學生的身心健康都顯得尤為重要，任何微小的不適都可能成為影響發(fā)揮的不確定因素。在這個關鍵時期，我們特別送上這份考前調適指南，希望各位考生和家長都能放松心態(tài)，自信迎考。

科學用藥要謹慎，平穩(wěn)度過生理期

如果平時在經(jīng)期，跟沒事人似的，并沒有不舒服的感覺，那就順其自然，“大姨媽”是自然生理現(xiàn)象，不會影響考試。如果痛經(jīng)嚴重或者月經(jīng)量過大，就有可能影響考試，需要使用藥物來調整。

輕微痛經(jīng)：可以在預計要來月經(jīng)時，提前半天開始用上止痛藥物，千萬不要等肚子疼了再用，那時候效果會打折扣。

嚴重痛經(jīng)：如果月經(jīng)量多還合并有痛經(jīng)，或者經(jīng)期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、拉肚子、出冷汗等各種不舒服，可以通過孕激素或短效避孕藥來推遲經(jīng)期，避免在高考那幾天身體不適狀態(tài)不佳影響發(fā)揮。藥物在考前7～10天開始服用，直至考試結束后停藥。停藥后3～7天月經(jīng)會來潮。

溫馨提示：針對部分希望調整月經(jīng)周期以避開中高考的女同學，任何藥物干預都應在正規(guī)醫(yī)院婦科醫(yī)生的嚴格評估下進行，不可擅自決定用藥。

減壓賦能，自信迎考

考前出現(xiàn)興奮、緊張、焦慮、腸胃不適等身心狀態(tài)表現(xiàn)，是一種正常的身體反應。適度的緊張、焦慮有助于大腦保持興奮狀態(tài)，提高注意力，增強反應力。

所以，面對緊張與焦慮，首先不要害怕，更不要產(chǎn)生強烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，告訴自己這種情緒是正常的，進而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來的積極作用，將有助于自己更好地將壓力轉化為動力。

若出現(xiàn)過度的緊張與焦慮，同學們可通過以下方法進行調整。

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過大時，可想一些讓自己愉快的事緩解壓力。

肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。

蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準。

放松身心的方法還有很多，如：運動、聽音樂、寫日記等，大家可根據(jù)自身的興趣愛好靈活選擇。若無法通過自身調整，也可求助心理教師或專業(yè)人士進行疏導。

合理膳食，健康營養(yǎng)

在飲食方面，中醫(yī)強調“藥補不如食補”。考生們應該注重飲食的均衡和營養(yǎng)的全面，可以適量增加富含蛋白質的食物，如：瘦肉、魚類、豆類等，以提供足夠的能量和營養(yǎng)。同時，多食用新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，增強免疫力。此外，避免食用過于油膩、辛辣或刺激性的食物，以免對胃腸道造成負擔。經(jīng)期前要避免喝刺激性飲料，可以喝熱牛奶促進睡眠或者紅糖姜棗茶暖胃，活血止痛。

勞逸結合有規(guī)律

在最后的沖刺階段，希望同學們能夠科學安排復習計劃，合理安排學習時間，根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當調整復習的密度和難度，讓自己更好地進入考試狀態(tài)，在考場上正常發(fā)揮。

充足的睡眠是養(yǎng)精蓄銳的關鍵，也是以飽滿精神狀態(tài)迎接考試的基礎。臨近考試，要盡量保證規(guī)律的作息時間，有足夠的睡眠。參加適當?shù)捏w育鍛煉，可以使大腦中樞細胞興奮，讓大腦變得靈活。同時運動也可以緩解腦疲勞，長時間學習后，可以適當運動，讓身體得到放松，大腦得到休息。

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