有人說：這世間最短的距離

就是從假期開始

到假期結束

十一假期君

你為何總是走得這么快!

今天，已經是假期的

倒數第二天了

　　不少人在這個十一長假期間會通過出門旅游、在家修養、親朋聚會等方式好好犒勞一下疲憊的身心，本以為，這好好“休息休息”會讓忙碌很久的自己輕松不少。

　　但幾天假期下來卻感到體力透支，出現疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒，這怎么越休息越累了呢?不少打工人甚至往往會感慨：“這假期，過得簡直比上班還累!”

　　小心，這就是所謂的“假期疲勞綜合征”竟然找上了門!今天，就安排寶雞市中醫醫院針灸科風濕病科副主任、王麗娜副主任醫師為您“傳授”“假期疲勞綜合征”中醫療愈大法!

　　假期疲勞綜合征指的是人們在大假中后期及之后出現的各種生理或心理不適表現。主要表現生理和心理兩大部分。

　　一、生理方面：

　　? 睡眠紊亂：假期中作息不規律，可能導致失眠、多夢、早醒等睡眠問題。

　　? 疲勞乏力：過度游玩或休息不足，會讓人感到身體疲倦、四肢無力。

　　? 消化不良：暴飲暴食、飲食不規律可能引發胃脹、胃痛、食欲不振等消化系統問題。

　　? 頭暈頭痛：作息改變、長時間使用電子產品等可能引起頭暈、頭痛。

　　二. 心理方面：

　　? 焦慮煩躁：面臨假期結束后的工作或學習壓力，容易產生焦慮、煩躁情緒

　　? 精神不振：對即將開始的工作或學習缺乏熱情和動力，精神萎靡。

　　? 注意力不集中：難以集中精力處理工作或學習任務。

　　而深究其發生的原因，主要有以下幾方面：

　　1. 生活節奏改變：假期中生活節奏與平時不同，作息時間、飲食規律等被打亂。

　　2. 心理落差：從輕松愉快的假期狀態突然轉變為緊張的工作或學習狀態，心理上產生落差。

　　3. 過度放松或勞累：假期中過度放松或過度勞累，身體和心理都沒有得到適當的調整。

　　過節疲勞在中醫看來主要是由于勞神、飲食不節、起居失常等引起氣血耗傷、臟腑功能失調所致。以下是一些中醫防治方法：

　　一、生活起居

　　規律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢復體力和精神狀態。

　　適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等，有助于促進氣血流通，增強體質。但要注意運動強度不宜過大，避免過度勞累。

　　二、飲食調理

　　合理膳食：過節期間往往飲食較為豐盛，應注意均衡飲食，避免過食油膩、辛辣、甜膩等食物。多吃一些具有健脾益氣、滋陰養血作用的食物，如山藥、紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻等。食療方向您推薦黨參紅棗粥和枸杞山藥粥這兩款膳食粥。

　　三、中醫保健

　　艾灸：艾灸關元、氣海、足三里等穴位，可起到溫陽補氣、增強體質的作用。

　　按摩：按摩頭部、頸部、肩部、背部等部位，可緩解肌肉緊張，促進血液循環，減輕疲勞感。

　　足浴：用熱水泡腳，可加入艾葉、紅花等中藥，有助于促進氣血流通，放松身心。

　　四、心理調節

　　保持心情舒暢：避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。

　　最后，溫馨提示，如疲勞癥狀持續不緩解或加重，應及時前往正規醫療單位就醫，進行全面檢查和治療。

　　王麗娜，針灸科 風濕病科副主任，副主任醫師，醫學碩士、陜西中醫藥大學碩士研究生導師，首批全國中醫藥特色技術傳承骨干人才。陜西省中醫藥專家協會針灸分會常務委員、陜西省針灸學會盆底病專業委員會常務委員、陜西省針灸學會針灸康復分會委員、寶雞市醫師協會針灸推拿分會主任委員、陜西省中醫藥學會第一屆免疫學專業委員會常務委員。寶雞市保健委員會醫療保健專家組成員。

　　畢業于中國中醫科學院針灸研究所，師承澄江針灸學派吳中朝教授、全國名中醫閻小萍教授、陜西省名中醫仝俐功主任醫師，曾進修于北京中日友好醫院中醫風濕科，2019年入選國家中醫藥傳承與創新“百千萬”人才工程。長期從事臨床科研教學工作，發表學術論文16篇，主持參與省市級科研項目5項目，曾獲得陜西省優秀住培帶教老師、寶雞市科技進步二等獎、寶雞市優秀自然學術成果獎、寶雞市衛健系統杰出青年崗位能手、寶雞市衛健系統優秀共產黨員。

　　精通中醫及針灸理論，擅長應用針灸、中藥內服外用等中醫技術治療關節痛、頸肩腰腿痛、三叉神經痛、痛經、類風濕關節炎、強直性脊柱炎等疾病。對類風濕關節炎等風濕免疫病的中西醫結合診治有豐富的臨床診療經驗。

　　坐診時間：每周一全天，周六上午;周三全天

　　坐診診室：東院區門診樓中醫特色診療區3樓305診室;西關院區國醫館302診室

　　24小時在線就診咨詢電話

　　王麗娜副主任醫師15029377206

（來源：寶雞市中醫醫院）

編輯：陳云哲