北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健2023年11月在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，我們常說“急火攻心”“傷心欲絕”，當(dāng)你感到悲憤心痛時(shí)，心臟也可能正在“變形”。

醫(yī)學(xué)上有一種疾病，叫做“應(yīng)激性心肌病”，是指當(dāng)遇到強(qiáng)烈壓力或悲痛情緒時(shí)，心肌會膨脹成章魚壺樣的特殊形狀。如果情緒得到緩解，“變形”會在幾周后慢慢恢復(fù)；但若放任不理，讓血管痙攣過度，心肌的損傷持續(xù)存在，就會使心臟驟停，造成猝死。

如果生氣、悲傷、緊張等情緒過于強(qiáng)烈，會導(dǎo)致腎上腺素升高，小動(dòng)脈持續(xù)收縮，高膽固醇會更容易侵蝕血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，從而引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病。此外，重度的抑郁癥也是心臟病的危險(xiǎn)因素之一。

1.腸胃：壞情緒讓胃飽脹

云南省第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任宋正己2023年在該院微信公眾號刊文介紹：

傷心、抑郁、恐懼等壓抑性情緒：通常容易導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力低下，消化腺減少，因此出現(xiàn)食欲不振、早飽、打嗝、飽脹、便秘等反應(yīng)。

憤怒、生氣、緊張等亢奮的情緒：容易導(dǎo)致胃腸高動(dòng)力反應(yīng)，并且容易引起胃酸分泌增加、胃腸蠕動(dòng)增加，造成胃食管反流、胃炎，甚至消化性潰瘍，導(dǎo)致腹瀉和腹痛等癥狀。②

2.乳房：壞情緒會傷害乳腺

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診治中心主任張亞男2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，當(dāng)女性總是處于怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態(tài)，就會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導(dǎo)致乳腺增生。

3.甲狀腺：壓力過大導(dǎo)致甲亢

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任金暉介2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，高考前在門診就經(jīng)常碰到甲亢的學(xué)生患者，多是由于考前壓力造成。壓力通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對各內(nèi)分泌腺發(fā)生巨大的影響，從而影響身心健康，促成心身病癥。

4.皮膚：焦躁容易誘發(fā)黃褐斑

武漢市中醫(yī)醫(yī)院漢陽院區(qū)皮膚科孫邦梅醫(yī)生2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，如果每天都處于焦躁?duì)顟B(tài)的女性，肝氣日久郁滯，致使氣血運(yùn)行不暢，更容易誘發(fā)黃褐斑，如果焦躁之余又不加以防曬，那誘發(fā)黃褐斑的比例就會更高。

保持好情緒和心態(tài)有多重要？中醫(yī)學(xué)博士羅大倫2023年3月在健康時(shí)報(bào)刊文分享過接診的一對父子的故事：

兒子體檢發(fā)現(xiàn)了慢性腎炎，父親則肌酐指標(biāo)很高，甚至已經(jīng)到腎功能衰竭的程度了。于是我對他們講了腎病的危害，告訴他們要引起重視，推薦了治療的方法和醫(yī)生。

他們后來的表現(xiàn)，令我大吃一驚。兒子聽我講了腎病的危害以后，做出了很大的改變，原來最關(guān)注賺錢的事情，現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)一些心理修養(yǎng)課程。在修心的同時(shí)，開始做公益、做善事，幫助困難中的人。

后來我們見過兩次面，我當(dāng)時(shí)的感覺就是，不僅僅他的身體痊愈了，整個(gè)人都變得陽光、積極，樂于助人了。而他的父親也在過段時(shí)間后告訴我，肌酐水平已經(jīng)正常了！這是非常不容易的。

情緒對身體有著很大的影響，有很多病本身就是不良情緒導(dǎo)致的，而在恢復(fù)過程中，如果能夠保持好的心態(tài)，會非常關(guān)鍵。

很多人久病之后，最先摧毀的是自己的情緒平衡能力，覺得一切都結(jié)束了，沒有希望了，每天都在憂心疾病什么時(shí)候能結(jié)束。這些不良情緒，對身體都沒有好處，所以能夠努力對自己的情緒做出調(diào)整的人，是有大智慧的。

1.走進(jìn)自然

增加戶外活動(dòng)，走進(jìn)大自然，充分體驗(yàn)“活在當(dāng)下”的感覺。戶外活動(dòng)既能運(yùn)動(dòng)，也增加曬太陽的機(jī)會，一舉多得緩解抑郁情緒。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周3-5天，每天鍛煉30分鐘以上，有助預(yù)防和緩解焦慮抑郁。

3.思慮有度

無論生活工作多么繁忙，一定要“思慮有度”，多給自己一點(diǎn)時(shí)間，去放松身體、心情，這樣才能避免情志對人身之本的侵害。

4.改變認(rèn)知

認(rèn)知改變了，情緒就能改變，而情緒改變了，程式化的情緒反應(yīng)模式就能改變，身體也會隨之發(fā)生變化。

5.深長呼吸

當(dāng)你意識到自己面臨緊張狀態(tài)，或者即將發(fā)怒時(shí)，記得提醒自己：深呼吸。這是從生理角度出發(fā)，進(jìn)行自我調(diào)整的一個(gè)辦法。

6.轉(zhuǎn)移注意

有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做一些別的事情，從中獲取快樂和成就感。長期處于不良情緒無法自行排解，可咨詢心理醫(yī)生尋求幫助。

7.保持睡眠

睡眠不足易造成身心疲勞。良好規(guī)律的睡眠有助情緒穩(wěn)定。建議每天要保證7～8小時(shí)的睡眠，最好在23點(diǎn)前睡覺。（健康時(shí)報(bào)）